تفاوت اضطراب و استرس ، راهکارهای مدیریت و درمان آن ها

تفاوت اضطراب و استرس ، راهکارهای مدیریت و درمان آن ها

تفاوت اضطراب و استرس ، راهکارهای مدیریت و درمان آن ها

تفاوت اضطراب و استرس ، راهکارهای مدیریت و درمان آن ها در این مقاله در مورد تفاوت استرس و اضطراب و روش های کنترل آن ها صحبت می کنیم.با پیونی مگ همراه باشید.

استرس و اضطراب دو واژه ای که در ظاهر مشابه یکدیگر هستند.

اما در واقعیت تفاوت های زیادی با یکدیگر دارند. اما تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

همانطور که می دانید این دو احساس در ظاهر تشابهات زیادی با یکدیگر دارند.

اما در تعریف تفاوت استرس و اضطراب مشخص هستند.

شناخت تفاوت های میان این دو واژه باعث آشنایی هر چه بهتر احساسات فردی شما می شود.

هر دو این احساسات منفی می توانند باعث احساساتی ناخوشایند در افراد گردند.

این احساسات گاهی می توانند باعث بی خوابی و عصبی شدن شما شوند.

شاید این احساسات موانع موجود بر سر راه دستیابی به احساس رضایت در شما باشند.

بنابراین در این مقاله در مورد تفاوت استرس و اضطراب و روش های کنترل آن ها صحبت می کنیم.با پیونی مگ همراه باشید.

چرا تفاوت استرس و اضطراب مهم است؟

استرس زمانی پایان می‌یابد که مسئولیت یا واقعه‌ای استرس‌آور تمام می‌شود.

اگر فقط دچار استرس هستید، برای رفع و حل آن باید منبع اصلی این استرس را پیدا کنید.

یافتن عامل اصلی استرس و ناراحتی‌تان می تواند به شما در رفع مشکل‌تان کمک کند.

دیوید اشپیگل ( David Spiegle) استاد علوم‌رفتاری و روان‌پزشکی دانشگاه استنفورد است.

او می‌گوید: «تفاوت کلیدی میان استرس و اضطراب، در احساس درماندگی است…

آستین‌ها را بالا بزنید و با استرس‌ها مقابله کنید.این مبارزه از احساس درماندگی شما می‌کاهد.»

استرس در بیشتر مواقع با اقدامی عملی رفع می‌شود،

اما حل مشکل اضطراب نیازمند مشاوره، دارودرمانی و کمک‌گرفتن تخصصی در زمینه‌ی روان‌شناسی است.

نشانه های جسمی و فیزیولوژیک استرس

اختلالات عاطفی و جسمی گوناگونی در ارتباط با استرس وجود دارد،

از جمله افسردگی، اضطراب، حملات قلبی، سکته های مغزی، ناراحتی های دستگاه گوارش، چاقی و فشار خون بالا.

اگرچه استرس را می‌توان از جهات گوناگونی مشخص کرد،

ولی شناختن بعضی نشانه های شایع آن به شما کمک می کند.

هنگامی که فردی استرس دارد، امکان دارد علامت های زیر را داشته باشد:

• – تپش قلب
• – حمله شدید احساسات
• – تنهایی
• – تنفس سریع یا به نفس نفس افتادن
• – افکار مضطرب
• – بدخلقی، تحریک پذیری یا عصبانیت
• – حالت تهوع
• – سرگیجه
• – اسهال یا یبوست
• – ناراحتی

نشانه های اضطراب چیست؟

از سوی دیگر اضطراب یک اختلال پایدار روان است

که می تواند در اثر استرس به وجود بیاید.

اضطراب برعکس استرس، به محض رفع شدن تهدید از بین نمی رود.

اضطراب برای مدت طولانی همراه ماست و می تواند سبب اختلال قابل توجهی

در فعالیت های اجتماعی، شغلی و دیگر موارد مهم شود.

هنگامی که فردی مضطرب است، امکان دارد نشانه های زیر را داشته باشد:

• – تپش قلب
• – تنفس سریع
• – عصبی بودن
• – تنش
• – تعریق
• – بی قراری
• – حس ناراحتی یا ترس
• – اسهال یا یبوست

حملات پانیک؛ نشانه‌ای از اضطراب

همان‌طور که بیشتر مردم تفاوت میان اضطراب و استرس را نمی‌دانند،

این روزها از عبارت «حمله‌ی پانیک» نیز به‌اشتباه استفاده می‌کنند.

درواقع هر نوع شوک و وحشت ناگهانی به‌معنای پانیک نیست.

حمله‌ی پانیک، به‌معنای هجوم ناگهانی نگرانی و ترس بسیار شدید است.

علائم حملات پانیک معمولا به‌شکل عرق‌کردن، لرزش، افزایش ضربان قلب، حالت تهوع،

درد در قفسه‌ی سینه، احساس خفگی، سردی و بی‌حسی در دست‌ها و صورت نمود می‌یابد.

حملات پانیک عموما ناگهانی رخ می‌دهند و معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به‌طول می‌انجامند.

برخی نشانه‌های بیرونی آن در حدود ۱ ساعت نیز ممکن است طول بکشند.

بیشترِ افراد پس از پشت‌سرگذاشتن این حملات برای اولین‌بار، به اورژانس مراجعه می‌کنند

و این حالات را به حساب مشکلات جسمی شدیدی چون حمله‌ی قلبی و… می‌گذارند.

پس همان‌طور که می بینید، حملات پانیک بسیار جدی‌تر از شوک و ناراحتی‌های کوچکی هستند

که مثلا امروز سر کار تجربه کرده‌اید.

حملات پانیک نتیجه‌ی اضطراب مزمن‌اند و باید تفاوت آنها را با مفهوم عام آن به‌خوبی دانست.

تفاوت های اساسی استرس و اضطراب:

۱.منبع استرس و اضطراب

مهمترین تفاوت بین استرس و اضطراب این است که استرس علت مشخصی دارد.

ولی علت مشخصی برای اضطراب نداریم.

زمانی که فردی می‌گوید دچار نگرانی است و این نگرانی و ترس علت مشخصی دارد

که شخص به آن آگاه است؛ می‌گوییم که او دچار اختلال استرس شده است.

ولی زمانی که نگرانی و دلشوره‌های شخص بدون علت است

و شخص علت صحیحی برای آن ندارد؛ شخص دچار اختلال اضطراب شده است.

بنابراین تا این‌جا دانستیم که استرس سخنرانی، استرس آزمون دانشگاه، استرس رانندگی درست است

و نمی‌توان برای چنین چیزهایی از واژه‌ی اضطراب استفاده کرد.

استرس در صورتی که کم باشد خوب است اما اضطراب بد است.

استرس می‌تواند مثبت باشد در حالی که اضطراب ویژگی مثبتی ندارد.

دانشجویی را فرض کنید که باید برای آزمون دانشگاهش آماده شود.

او به خاطر این‌که نگران است نمره‌ی خوبی نگیرد دچار استرس می‌شود.

این احساس استرس باعث می‌شود فرد درس خواندن و آماده شدن برای آزمونش را جدی‌تر بگیرد.

در نتیجه نمره‌ی خوبی به دست خواهد آورد.

البته همان‌گونه که پیش‌تر هم گفته شد استرس به میزان کم خوب است

اما اگر استرس برای دراز مدت و شدید باشد فرد دچار اختلال استرس شده است و باید برای روان‌درمانی پیش روان‌شناس برود.

۲.استرس زمینه‌ساز اضطراب است.

استرس پیش از اضطراب پدید می‌آید و همان‌گونه که گفتم دلیل آن روشن است.

فرد نسبت به دلیل استرس آگاهی دارد.

ممکن است فرد تلاش کند که با بهره‌گیری از مکانیزم‌های دفاعی روانی، اثرات عوامل استرس‌زا را کم و استرس را مدیریت کند.

در چنین حالتی استرس تا اندازه‌ای کاسته و فراموش می‌شود.

ولی ممکن است در دراز مدت زمینه‌ساز اضطراب شود.

هنگامی که اختلال اضطراب در فرد شکل بگیرد.

او آگاهی درستی از این ندارد که اضطرابش در نتیجه‌ی عوامل استرس پدید آمده است.

پس استرس می‌تواند زمینه‌ساز اضطراب شود.

۳.مدت ماندگاری اضطراب و استرس

در استرس وقتی عامل ناخوشایند به وسیله درمانگر برای شخص رفع می شود ، استرس هم از بین می رود.

ولی اضطراب اغلب دوام بیشتری نسبت به استرس دارد

و شخصی که دچار آن شده اگر دارای نوع عمیق آن باشد از حملات اضطرابی یا پانیک رنج می برد.

حملات پانیک به وارد آمدن حجم خیلی زیاد ترس و نگرانی گفته می شود

که شخص توان کنترل آن را ندارد.

این اشخاص دچار ضربان قلب بالا ، عرق کردن ، تغییرات تنفسی و دل درد می شوند.

مراجعه به روانشناس برای درمان اضطراب کاری ضروری می باشد

چون اضطراب همیشگی می تواند مشکلات جسمی مانند ناراحتی های قلبی و گوارش برای اشخاص به وجود آورد .

تکنیک های درمان استرس

یادگیری شیوه مقابله با استرس احتیاج به آزمون و خطا دارد.

پس احتمال اینکه دوست شما از یک شیوه برای درمان استرس شدید استفاده کند

ولی آن شیوه برای شما عملی نباشد.

بنابراین به جای آنکه ناراحت شده و بیشتر نگران شوید

 بهتر است که به دنبال راه حل مناسب برای خودتان باشید.

بعضی از شایع ترین شیوه هایی که برای درمان و البته بهتر بگوییم

برای کنترل استرس پیشنهاد می‌شوند، عبارت هستند از:

نفس آرام کشیدن

تنها بهترین کاری که می‌توانید موقع استرس انجام دهید این است که آرام نفس بکشید.

برای اینکه در زمان فشار و استرس به خوبی بتوانید این کار را انجام دهید،

باید در زمان آرامش، نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید.

آرام کردن ذهن

اکنون اپلیکیشن های بسیاری برای آرام کردن ذهن و کنترل و درمان استرس به وجود آمده اند.

ولی پیشنهاد ما به شما برای آرام نگه‌داشتن ذهن، دور شدن برای یک مدت زمان معلوم در روز از فضای دیجیتال است.

بهتر است که چند ساعتی را بدون تلفن همراه گذرانده و به طبیعت بروید. پیاده‌روی، معجزه میکند.

ورزش روزانه

ورزش روزانه نه فقط برای درمان استرس و اضطراب، بلکه برای پیشگیری از ابتلا به آن‌ها روی کرد مفیدی است.

مواد شیمیایی که در هنگام ورزش در بدن شما تولید می‌شوند،

واکنش بدن و ذهن شما را در شرایط دشوار کنترل می‌کنند.

کنترل و درمان اضطراب

تنفس درست در موقعی که شخص دچار اضطراب و استرس می شود

می تواند کمک خیلی مناسبی برای افرادی باشد که از حملات پانیک رنج می برند .

این نوع تنفس که تنفس دیافراگمی هم نام دارد

در جلسه مشاوره با مراجعی که دچار حملات اضطراب می باشد تمرین می شود.

معاشرت با اشخاص آرام

این واقعیتی غیر قابل انکار می باشد که معاشرت با کسانی که پر هیاهو و شلوغ هستند آرامش را می کاهد.

بهترین روانشناس برای افرادی که احتیاج به درمان اختلال اضطرابی هستند

همواره نزیکی با اشخاص و جاهای آرام را تجویز می کند.

تغییر سبک زندگی

پیش از اینکه آغاز به استفاده از دارو کنید می‌توانید تغییراتی در زندگی روزانه خود به وجود آورده و نتیجه آن را ببینید.

ورزش روزانه، خواب مناسب، تغذیه سالم و خودداری از کافئین و الکل همگی داروهای خانگی هستند

که می توانند نشانه های اضطراب را کاهش دهند.

همه اشخاص در زندگی دوره‌هایی را میگذرانند که زیر فشار و استرس زیادی قرار دارند.

مهم است که یاد بگیرید چطور استرس خود را کنترل کنید و چه زمانی باید کمک بگیرید.

هنگامی استرس دیگر قابل کنترل نیست و نشانه های اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل به وجود می آورد،

زمان آن است که از یک پزشک یا روانشناس حالات شما را ارزیابی کند.

دارو درمانی

یکی از روش های شایع برای کسانی که نمی توانند شرایط خود را عوض کنند

مراجعه به روانپزشک و استفاده از داروهای ضد اضطراب و آرام بخش می باشد .

بهترین مراکز روانشناسی همیشه روانشناس با دکتر روانپزشک ارتیاط نزدیکی دارد

و کسانی که دچار اختلالات اضطرابی هستند

در کنار آموزش عملی کنترل اضطراب می توانند از تجویز دارویی هم استفاده کنند.

روان درمانی

گفتاردرمانی در کمک به اشخاص برای شناسایی، پردازش و کنار آمدن با عوامل اضطرابی مفید است.

درمان رفتاری شناختی (CBT) یک درمان کوتاه مدت بسیار مفید است

که به اشخاص کمک می کند مهارت های خاصی را برای هدف قرار دادن عوامل اضطرابی به خصوص خود بیاموزند.

با حملات پانیک چه باید کرد؟

اگر تاکنون حملات پانیک را از سر گذرانده باشید، باید بدانید که این نشانه‌ای از اضطراب است

و باید برای درمان و رفع آن کمک تخصصی دریافت کنید.

برای حل این مشکل نمی‌توانید به‌تنهایی اقدام کنید.

از کسی کمک بگیرید که به او اعتماد دارید.

با او صحبت کنید. این کار باعث می‌شود احساس بهتری پیدا کنید.

برای رفع مشکلات روحی و روانی باید قاطعانه تصمیم بگیرید، آستین‌ها را بالا بزنید

و با تکیه بر نیرویی قوی از درون، درصدد رفع آن برآیید.

دوری و اجتناب دائم از استرس‌ها و اضطراب‌ها در این کره‌ی خاکی غیرممکن است،

اما شما مخلوقی توانا هستید که با اعتمادبه‌نفس و اراده قطعا و حتما می‌توانید دردها و مشکلات را به‌زانو دربیاورید.

گردآوری: مجله پیونی