علت پرخوری قبل از عادت ماهانه و روش های کنترل آن

علت پرخوری قبل از عادت ماهانه و روش های کنترل آن

علت پرخوری قبل از عادت ماهانه و روش های کنترل آن

علت پرخوری قبل از عادت ماهانه و روش های کنترل آن افزایش اشتها و میل مقاومت ناپذیر به غذا خوردن در روزهای پیش از پریود یکی از موارد رایجی است که در طول چرخه ی قاعدگی اتفاق می‌افتد.

این نشانه به عنوان یکی از علائم pms(سندروم پیش از قاعدگی) شناخته می شود.

بر اساس برخی از مطالعات، ۹۷ درصد از زنان این اتفاق را تجربه می کنند.

علائم دیگر pms می تواند شامل آکنه، نفخ، یبوست، اسهال، خستگی، نوسانات خلق، سینه های دردناک و غیره باشد.

همچنین ولع مصرف مواد غذایی می‌تواند نشان دهنده ی PMDD باشد

که شکل شدیدتری از PMS بوده و ۵ درصد زنان در سن باروری را درگیر می کند.

PMDD می تواند علائم افسردگی تغییرات خلق و مصرف غذا یا پرخوری را ایجاد کند

افزایش اشتها در روزهای منتهی به پریود و در روزهای پریود طبیعی است

اما اگر پس از پایان دوره ی قاعدگی ادامه پیدا کند، می تواند نشانه ی اختلال پرخوری(BED) باشد.

این افزایش اشتها می تواند به شکل های مختلفی بروز کند. از جمله:

غذا خوردن در هنگامی که گرسنه نیستید یا حتی احساس سیری دارید.

خوردن مقدار زیادی غذا به طور مرتب.

احساس شرم یا ناراحتی بعد از غذا خوردن

غذا خوردن در طول روز به شکل دائمی یا مخفیانه

ولع مصرف برخی مواد غذایی خاص مثل شکلات یا سیب زمینی سرخ کرده

علت ایجاد پرخوری پیش از پریود

درست قبل از شروع دوره ی قاعدگی، سطح هورمون ها تغییر می کند.

این تغییر میزان هورمون ها باعث تغییر اشتها و ولع افراد برای مصرف مواد غذایی می شود.

پیش از شروع پریود، میزان هورمون استروژن در بدن کاهش پیدا می کند

که این کاهش منجر به افزایش اشتها می شود.

همچنین افزایش سطح هورمون پروژسترون پیش از پریود، می تواند اشتها را تحریک کند

و بر روحیه ی فرد تأثیر منفی بگذارد؛ که باعث انگیزه ی بیشتر برای ولع غذا خوردن خواهد شد.

بنابراین افزایش پروژسترون و کاهش استروژن از عوامل اصلی در مصرف بیش از حد مواد غذایی در قبل و حین قاعدگی هستند.

تغییر سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث ولع مصرف غذاهای غنی از قند و کربوهیدرات در زمان پیش از پریود شود.

کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین باعث ترشح سروتونین در بدن می شوند.

سروتونین ماده ی شیمیایی است که احساس خوشحالی را افزایش می دهد.

بنابراین مصرف مواد غذایی شامل این ترکیبات به بهبود حال روحی و خستگی که اغلب پیش از پریود اتفاق می‌افتد، کمک می کند

همچنین غذا خوردن به شکل منظم به تثبیت قند خون کمک می‌کند که این نیز می تواند حال روحی را ثابت نگه دارد.

چگونه می‌توان پرخوری قبل از پریود را کنترل کرد؟

اولین قدم برای پیشگیری از پرخوری قبل از پریود یا کنترل آن، تشخیص و شناسایی وجود این مشکل در خود است.

همچنین باید بدانید که چه وقت بیش‌از‌حد پرخور می‌شوید.

وقتی متوجه شدید که چه وقت پرخور می‌شوید،

می‌توانید با استفاده از راهنمایی‌های زیر این مشکل را برطرف کنید:

هوشمندانه غذا بخورید

یک دفترچه یادداشت به فهرست غذاهایی که در طول روز می‌خورید اختصاص دهید

و هر چیزی را که می‌خورید، به‌ویژه وقتی پرخوری می‌کنید، در آن بنویسید.

همچنین روی کاغذ یا به‌وسیله نوعی اپلیکیشن، مقدار کالری مصرفی روزتان را یادداشت کنید.

این کار به شما یاد می‌دهد به‌اندازه غذا بخورید و چرخه پرخوری را متوقف کنید.

غذاهای سالم مصرف کنید

در طول ماه، به‌ویژه قبل از پریود، غذاهای سالم مصرف کنید.

از مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیه‌شده بپرهیزید.

غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، انواع لوبیا، دانه‌ها و غلات کامل از جمله برنج قهوه‌ای و جو مصرف کنید.

فیبر احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهد.

از سبزیجاتی چون اسفناج، کلم‌پیچ یا سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، به‌دلیل اینکه حاوی فیبر فراوان‌اند استفاده کنید.

اگر هم می‌خواهید از خوراکی‌های شیرین مصرف کنید، سیب گزینه مناسبی است.

این میوه علاوه ‌بر شیرینی حاوی فیبر هم هست.

از روزهای قبل از پریود خوراکی‌های شور و چرب نخورید،زیرا نفخ‌تان را بدتر می‌کند.

کافئین و لبنیات هم موجب نفخ و درد معده می‌شود.

همچنین در خواب‌تان اختلال ایجاد می‌کند.

میان‌وعده‌های سالم مصرف کنید

هرگز هله‌هوله نخرید. وقتی از این نوع خوراکی‌ها در خانه نداشته باشید، مصرف آنها سخت می‌شود.

به‌جای خرید این نوع خوراکی‌ها، موادی تهیه کنید که بتوانید با آنها میان‌وعده‌های سالم با انواع بافت و طعم‌ مختلف آماده کنید.

هروقت به پرخوری تمایل داشتید، یک لیوان آب، همراه با میوه یا نعناع تازه مصرف کنید.

این کار اشتیاقتان به مواد خوراکی را مهار کند.

البته جویدن آدامس یا خوردن آب‌نبات هم ایده خوبی است.

اگر هوس خوردن مواد غذایی شیرین کردید،

یک اسموتی از میوه‌های تازه و ماست یا یک عدد سیب‌زمینی شیرین

که روی آن کمی کره و یک قاشق غذاخوری شکر قهوه‌ای مالیده‌اید بخورید.

اگر مواد خوراکی شور یا تند می‌خواهید،

می‌توانید ورقه‌های نازک سیب‌زمینی پخته با پاپریکا و نمک را امتحان کنید.

سبک زندگی سالم داشته باشید

اضطراب در روزهای نزدیک به پریود ممکن است به غذاخوردن احساسی منجر شود.

ورزش، تکنیک‌های تمرین آرامش، داشتن خواب منظم و حفظ دید مثبت به زندگی اضطرابتان را کنترل می‌کند.

از تکنیک‌های آرامش‌بخشی می‌توان به تنفس عمیق، ماساژ،

مدیتیشن، یوگا و آرام‌سازی پیشروندۀ عضلانی اشاره کرد.

در آرام‌سازی پیشروندۀ عضلانی، با منقبض و رها کردن تمام عضلات اصلی در بدن،

از تنش موجود در سراسر بدن کاسته می‌شود.

می‌توانید عضو گروه‌هایی شوید که مشکلی مانند شما دارند.

با افرادی صحبت کنید که فکر می‌کنید ممکن است کمکتان کنند

و شاید بتوانید برخی از ترفندهای درمانی موفقیت‌آمیز آنها را به‌ کار بندید.

از متخصص تغذیه کمک بگیرید

اگر همچنان نمی‌توانید برنامه غذایی مناسبی برای خود ترتیب دهید، از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

متخصصان تغذیه معمولا ارتباط بین پرخوری و چرخه قاعدگی را به‌خوبی می‌شناسند

و ترفندهای خاصی برای کنترل اشتیاق به غذا و گرسنگی به شما پیشنهاد می‌دهند.

چه وقت باید به پزشک مراجعه کرد؟

افرادی که گرفتار پرخوری قبل از پریود می‌شوند نیازی به درمان ندارند.

منتها اگر در روزهایی که نزدیک زمان پریودتان نیست پرخور می‌شوید

یا غذاخوردن هوسی موجب اضافه‌وزن و اضطراب احساسی در شما شده است،

باید به پزشک مراجعه کنید. در واقع، با مشاهده هریک از علائم زیر لازم است از پزشک کمک بگیرید:

• اضافه‌وزن زیاد بر اثر پرخوری؛
• ادامه‌داربودن پرخوری در طول ماه؛
• ابتلا به افسردگی، اضطراب یا شکل‌‌های دیگر پریشانی روحی ناشی از پرخوری.

جمع بندی:

معمولاً در روزهای منتهی به پریود، تغییر سطح هورمون ها باعث ولع مصرف مواد غذایی خاص یا افزایش اشتها می شود.

بسیاری از افراد می توانند این اتفاق را کنترل کنند یا آن را کاهش دهند.

برخی دیگر نیز ممکن است نیاز به استفاده از حمایت و درمان متخصصان پزشکی داشته باشند.

اگر غذا خوردن اجباری در طول ماه ادامه دارد و باعث افسردگی یا اضطراب می شود

یا افزایش وزن قابل توجهی را به همراه دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

گردآوری: مجله پیونی