معرفی ورزش بادی بالانس و تاثیر آن بر سلامتی

امروزه با وجود کلاس‌های مختلف ورزشی که در بسیاری از شهرهای بزرگ و کوچک می‌بینیم،

دیگر لاغر شدن مثل گذشته فعالیت دشوار و کسالت‌آوری نیست.

ورزش بادی بالانس ترکیبی از ورزش‌های همراه با تمرکز ذهن مانند یوگاست.

در این مقاله از مجله سبک زندگ ییونی شما را با ورزش بادی بالانس و فواید ورزش بادی بالانس

و همچنین تاثیر آن بر کاهش وزن و سوخت و ساز بدن آشنا خواهیم کرد.

بادی بالانس چیست؟ وچگونه انجام می شود؟

بادی بالانس ورزشی برای انعطاف و قدرت جسم و آرامش روح و روان

بادی بالانس ورزش دیگری است که توسط کمپانی لس میلز ( Les Mills ) طراحی شده است

و اساس آن یوگاست. بادی بالانس ، ورزشی ترکیبی است از تای چی، یوگا و تمرینات روش کنترولوژی ( پیلاتس) .

ورزشی است استقامتی و مقاومتی که روی کوچکترین و بزرگترین عضلات بدن انسان تاثیر می گذارد.

با انجام دادن این ورزش، احساس شما تغییر می کند، بدنتان منعطف می شود

و از نظر فیزیکی و ذهنی هشیارتر می شود.

همچنین موجب می شود که آرامش و تمرکز به دست آورید.

روش تمرین کردن در کلاس های بادی بالانس به همراه موسیقی استاندارد و کریوگرافی ( طرح برنامه ) می باشد.

تمام رده های سنی می توانند ازین ورزش بهره ببرند.

با ورزش تای چی و موسیقی آرام شروع می شود تا آرامش را به درون شما فرا بخواند

و سپس بدن را به آهستگی وارد مرحله بعدی کند.

سپس از تمرینات یوگا استفاده می کنند تا بدن تحت کشش قرار بگیرد.

بعد از این مرحله نیز با استفاده از تمرینات کنترولوژی ناحیه شکم را تقویت می کنند

و در انتها با ریلکسیشن و مدیتیشین، ورزش پایان می یابد.

هدف از انجام این ورزش ایجاد انعطاف پذیری و قدرت است تا بازده بدنی افزایش یابد.

این تمرینات در کنار شادی آور بودن چالش برانگیز نیز هستند.

فواید کلاس های ورزشی بادی بالانس :

• روح و روان را تقویت می کنند.
• تعادل بدن را بهبود می بخشند.
• ذهن و روح را باز و آزاد می سازند.
• بدن را قوی می سازند.
• یک ارمغان آن کنترل خشم است.
• نشاط و شادی می آفریند.
• تعادل را از درون به بیرون می برد.
• خستگی و سستی را از بدن دور می کند و موجب انعطاف و تقویت عضلات می شود.
• حرکات اصلاحی بادی بالانس برای زنان باردار نیز فایده بسیار دارد.
• بر روی تمام اعضای بدن مانند : اسکلت، سیستم عصبی، غدد داخلی و سیستم ایمنی تاثیر می گذارد.
• متابولیسم بدن را بالا می برد.
• قسمت میانی و اندامهای تحتانی را قوی می کند.
• استقامت قلبی و عروقی را بالا می برد .
• به بدن فرم زیبایی می دهد.

برای ورزش بادی بالانس به چه وسایلی نیاز داریم؟

در هنگام ورزش نیاز است که لباس راحت و مناسب بپوشید.

کفش لازم نیست و دلیلش حفظ موقعیت مکانی در حرکات تعادلی است.

در فصول سرد سال لازم است لباس بیشتری بپوشید تا در هنگام مدیتیشن سرما حواس شما را پرت نکند.

استفاده از یک زیر انداز، بهترین وسیله برای انجام دادن این ورزش است.

جلسات این ورزش از ۱ تا ۳ بار در هفته متغیر هستند

و برای تاثیر هر چه بیشتر توصیه می شود که سه بار در هفته ورزش را انجام دهید.

هر جلسه از ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت می تواند به طول بینجامد.

۱۰ دقیقه از آن مختص ریلکسیشن و آرام سازی است.

نرخ سوخت و ساز و کالری مصرفی

توانایی بدن در سوزاندن کالری و مصرف انرژی، نرخ سوخت‌وساز نامیده می‌شود.

نرخ سوخت‌ و سازتان با شرکت منظم در تمرینات، افزایش می‌یابد.

البته رژیم غذایی، وزن و سلامت فیزیکی‌تان نیز بر کالری مصرفی‌تان در زمان انجام تمرینات و استراحت تأثیر می‌گذارد.

میزان کالری مصرفی در کلاس‌های بادی بالانس باتوجه به سن، وزن و سطح آمادگی جسمانی متغیر است.

به‌طور میانگین زنان در هر کلاس بادی بالانس ۲۶۵ کالری و مردان ۳۰۴ کالری انرژی مصرف می‌کنند.

بادی بالانس و کاهش وزن

کلاس‌های بادی بالانس به کاهش چربی بدن و داشتن بدنی خوش‌فرم کمک می‌کنند.

در این کلاس‌ها تمرینات مختلفی به‌کار گرفته می‌شوند که پس از گذشت مدتی نتایج محسوسی به‌همراه دارد.

تمرکز اصلی مربیان این ورزش بر تغییر سبک زندگی افراد است.

درحالی‌که عده‌ای برای کاهش وزن به کلاس‌های بادی بالانس می‌روند،

هدف اصلی این ورزش ترکیبی روی افزایش انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت عضلات و کاهش استرس استوار شده است.

شاید در این کلاس‌ها، کاهش وزن نیز اتفاق بیفتد.

اما هدف اصلی این کلاس‌ها کاهش وزن نیست.

زیرا در یک کلاس ۵۵ دقیقه‌ای فرد حدودا ۳۹۰ کالری می‌سوزاند.

این در حالی است که اگر یک فرد ۷۰ کیلوگرمی

همین زمان را با سرعت متوسط پیاده روی بکند، حدود ۳۳۰ کالری انرژی می‌سوزاند.

سایر برنامه‌های تمرینی که در آن حرکات شدیدتری وجود دارد،

بیش از این ورزش ترکیبی به کاهش وزن کمک می‌کنند.

۳ جلسه کلاس در هفته تنها می‌تواند باعث حدود ۱۵۰ گرم کاهش وزن شود.

کالری مصرفی در هر جلسه‌ بادی بالانس معادل کالری مصرفی در پیاده‌روی یا تمرینات فیزیکی مشابه است.

این ورزش بیشتر به سلامت روان و جسم افراد از طریق تمرینات فیزیکی و مدیتیشن اتکا دارد.

اگر قصد اصلی‌تان از کلاس‌های ورزشی افزایش سلامت جسم و کاهش استرس‌تان است،

این ورزش ترکیبی برای‌تان گزینه‌ی خوبی خواهد بود.

اما اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، برنامه‌های ورزشی دیگری را دنبال بکنید.

توصیه به زنان باردار

این ورزش به‌گونه‌ ای طراحی شده

که افراد با مقدار آمادگی مختلف می‌توانند در کلاس‌های آن شرکت کنند.

اما به زنان باردار توصیه می‌شود،

برای حفظ سلامت خود و جنین‌شان قبل از رفتن به کلاس‌های بادی بالانس با پزشک مشورت کنند.

گردآوری: مجله پیونی